Страх перед выступлением – как справиться с глоссофобией

Единых для всех рекомендаций, как не нервничать перед выступлением, к сожалению, нет. Каждый выступающий должен подобрать для себя те советы, которые помогут ему не теряться перед публикой, достойно ответить на все вопросы и выглядеть уверенно. Но для начала необходимо понять, почему возникает напряжение и страх, так как иначе с ними справиться не получится.

причины боязни выступлений

Причины боязни публичных выступлений

Страх сцены считается нормальным ощущением. Волнение, панику перед выступлением испытывают практически все, касается это и ребенка, и взрослого.

Причина глоссофобии, так по-научному называется боязнь публичных выступлений, связана в первую очередь со стрессом. К оратору на сцене обращено десятки и даже сотни глаз, от выступающего ждут интересной информации и красивой ее подачи. Растеряться в таких условиях нетрудно, а паника не лучшим образом сказывается на физическом самочувствии и психологическом настрое. Человек начинает волноваться, не может контролировать свою речь, голос теряется, руки потеют и дрожат, он не может уверенно ответить на вопросы. Конечно, с таким состоянием необходимо бороться и искать те способы, которые помогут справиться с волнением. Чаще всего вопрос, как не волноваться перед выступлением беспокоит неуверенных в себе людей, у которых уже был негативный опыт подобных мероприятий. И в основном глоссофобия начинается еще в школе, после того, как неудачные ответы у доски были осмеяны одноклассниками.

Подготовка к выступлению

Если вы ранее перед большой аудиторией не выступали и подозреваете, что можете растеряться и провалить свой доклад, то стоит подготовиться заранее. Организм не будет ярко реагировать на стресс, если вы будете хорошо владеть информацией, поэтому необходимо:

  • Хорошо продумать структуру сообщения;
  • Разработать план, который поможет ответить на вопросы слушателей;
  • Сформулировать ключевые фразы, которые помогут дать четкие и полные ответы на вопросы;
  • Отрепетировать свое выступление. Потренироваться можно перед зеркалом, родителями, друзьями.

Если есть такая возможность, то стоит заранее ознакомиться и с местом своего выступления. Можно постоять на сцене и за кафедрой, рассмотреть с возвышения зал, определить те точки, на которых можно сосредоточиться, вспоминая информацию.

Побороть свой иррациональный страх и стресс перед выступлением помогут и следующие советы:

  • Не стоит быть слишком требовательным к себе. Не нужно считать, что аудитория заранее настроена на критичное отношение к выступающему. Исходите из того, что каждый человек имеет право на ошибку и помните, что окружающие на большинство мелких недочетов и запинок внимания не обращают;
  • Боритесь с повышенной тревожностью. В стрессовых ситуациях напрягаются мышцы, и учащается дыхание. Значит, справиться с таким состоянием помогут специальные дыхательные упражнения и контроль эмоционального состояния. Методики правильного дыхания и осознанного расслабления можно найти в интернете. Обычно на выполнение одного упражнения достаточно 10 минут и это время выделить на себя нужно перед выходом на сцену. При волнении в огромном количестве вырабатываются гормоны стресса, приводящие к физическим проявлениям глоссофобии. Ускорить выведение из организма адреналина помогают энергичные махи руками, приседания, быстрая ходьба;
  • Найдите для себя тот ритуал или предмет, которые придадут сил и уверенности. Для некоторых это счастливый талисман в кармане, который можно потрогать, для других радостное событие из прошлого. Более уверенным человек себя чувствует, если он выглядит в соответствии с особенностями мероприятия. Поэтому не лишним будет подобрать себе соответствующий наряд.

Если ваша профессия или образ жизни предполагают, что в дальнейшем вам придется постоянно находиться на сцене, то не упускайте малейшую возможность делать доклады. Чем чаще вы будете выступать, тем быстрее освоитесь с новой ролью и будете воспринимать ее уже как часть жизни. И обязательно нужно развивать свою речь и голос. Чем четче вы говорите, тем лучше вас воспринимают окружающие и тем меньше публика отвлекается на посторонние дела во время вашего выступления.

Конечно, приведенные выше советы помогают не всем. Поэтому посоветоваться, что делать, если волнуешься перед выступлением можно и с психологом. Во время беседы врач сможет определить истинную причину волнения и порекомендовать те способы и методики борьбы со страхом, которые подойдут именно для вас.

Научиться достойно выступать перед публикой можно вместе со специалистами лечебно-профилактического центра «Доверия». У нас работают лучшие врачи, использующие на практике те методики, которые точно помогают справиться с повышенной тревожностью, неконтролируемым волнением и глоссофобией. Записаться на консультацию на любой устраивающий день можно по телефону.

Похожие статьи

13

Из практики детского нейропсихолога: ребенок не может организовать свое время

Автор:  Захарова София Викторовна, нейропсихолог, кинезиолог, коуч. Ко мне на приём пришла молодая семья: мама, папа и сын. Они рассказали ...
Читать далее…
СИМПТОМЫ ТРЕВОЖНОСТИ У РЕБЕНКА

Симптомы тревожности у ребенка

Легко принять за капризность, избалованность или гиперактивность. В этих случаях родители часто прибегают к наказаниям и лишениям. При этом знаете, ...
Читать далее…
нарушение координации движений

Нарушение координации движения (атаксия): причины, симптомы

Когда у человека отсутствует координация, наблюдается нарушение движения, но при этом нет мышечной слабости, речь идет об атаксии — заболевании ...
Читать далее…
Как преодолеть чувство обиды

Как преодолеть чувство обиды

В первые годы жизни формируются основные черты характера человека. Чувство обиды играет в этом процессе очень важную роль. Как появляется ...
Читать далее…
7

Воспитание детей – частая причина семейных конфликтов.

Один из ярких примеров среди наших клиентов — как растить сыновей? Позиция папы — нужно построже, ведь так растят «властных ...
Читать далее…
сепарация от родителей

Сепарация взрослого человека от родителей: как это сделать

У многих взрослых отсутствие сепарации от мамы, другого старшего родственника вызывает понижение самооценки, психологические проблемы, сложности с принятием решений. Преодолевать ...
Читать далее…
нарушения мелкой моторики у детей

Нарушение развития мелкой моторики у детей

Дети с нарушением мелкой моторики – пациенты с нарушением двигательной способности человека. Каждое движение, каким бы простым оно ни было, ...
Читать далее…
панические атаки фото

Панические атаки: причины возникновения и способы лечения

Панические атаки – расстройство нервной системы, возникающее внезапно под воздействием определенных факторов или спонтанно. Они сопровождаются физиологическими и психоэмоциональными реакциями, не несут ...
Читать далее…
   
Alt