Как успокоиться при стрессе

Стресс – неизменный спутник современного человека. Но постоянные «нервы» приводят к серьезным заболеваниям, истощению. Обретение внутреннего спокойствия – очень полезный навык, способный повысить качество вашей жизни. Задача – обрести баланс и гармонию внутри себя, тогда в сложных ситуациях получится сохранять равновесие. Расскажем, как успокоиться в стрессовой ситуации и нормализовать свое состояние. Рекомендации будут полезны при разовых потрясениях и хроническом негативе. По возможности, негативных ситуаций нужно избегать, но, если вы не можете исключить их из жизни, остается изменить отношение.

Водный релакс и сон

Многих людей успокаивает вода – она смывает накопившееся напряжение и стресс, расслабляет. Льющиеся звуки отвлекают и помогают сфокусироваться на внутреннем центре. Среди доступных вариантов:

• принять ванну (можно с солью) или душ;
• сходить в баню;
• искупаться в реке или море;
• сходить в СПА;
• помыть посуду.

Попробуйте любой из способов, когда одолела тревога, паника – вы заметите быстрое облегчение.

В любой ситуации нужно достаточно спать – во время ночного отдыха организм восстанавливается, восполняется его ресурс. Оптимальная продолжительность сна составляет 8-9 часов, желательно не менее семи. Высыпаться нужно регулярно, а не раз в неделю. Нехватка ночного отдыха – источник стресса сам по себе.

Счеты и способы выхода эмоций

Быстро успокоиться помогает счет про себя – до десяти, ста или сколько потребуется. Не спешите – все нужно делать медленно, параллельно контролировать выдохи и вдохи. Это рекомендации врачей, спортивных тренеров, мастеров по медитации.

Один из способов успокоиться в стрессовой ситуации – перестать держать все в себе. Можете плакать или кричать, бить посуду, рвать бумагу или совершать другие действия, которые помогут сбросить накопившееся напряжение. Например, со слезами из организма выходят токсины – они образуются в результате действия гормонов стресса. Любые эмоциональные реакции нормальны (главное, чтобы они не вредили окружающим). Вам нужно придумать, как давать им выход – постоянное сдерживание разочарования, злости, тревоги, волнения только усугубляет ситуацию.

Внимание внутрь себя

Есть объективные стрессовые факторы, которые разрушают стабильность, уверенность в себе и выбивают из колеи. Но часто мы нервничаем и раздражаемся по пустякам. Плохая погода, злая продавщица, длинная очередь, опоздавший автобус, пробки на дорогах – неприятные явления, но, если они способны выбить вас из колеи, стоит пересмотреть свое отношение к привычным вещам. Часто важно не то, что происходит, а как мы к этому относимся.

Если понимаете, что отлично накручиваете себя по разным поводам, не можете остановиться, когда захлестывают эмоции, обратитесь к специалисту. Психолог пообщается с вами, выполнит тесты, проработает стрессовые ситуации, разберется с их причинами. Также он поможет в успешном освоении навыков саморегуляции.

Массаж или ароматерапия

Если не знаете, что делать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, попробуйте массаж головы. На коже расположена масса нервных окончаний – воздействие на них приводит к расслаблению. Действуйте осознанно – проходитесь пальцами по коже, как расческой, аккуратно растирайте лоб, щеки и виски.

Положительное влияние оказывают и приятные ароматы. Если нервничаете, испытываете стресс, используйте средства в удобной форме – это может быть аромалампа, специальные палочки либо спреи.