Психологи доказали, что успех в карьере и других сферах жизни зависит в первую очередь от того, как хорошо человек может распознавать свои и чужие чувства. Развитый эмоциональный интеллект важен. Обладающий им человек будет искать мотивы чужих поступков, а не только реагировать на эмоции, которые за ними следуют. Также он сможет быстрее принимать решения, находить общий язык с партнерами, развивать дружеские и деловые отношения.
Как развить эмоциональный интеллект? Мы собрали несколько работающих методик.
Что такое эмоциональный интеллект
Психологи выделяют четыре составляющие эмоционального интеллекта:
- восприятие (способность определять собственные эмоции, распознавать чувства окружающих);
- понимание (умение определять истоки эмоций у себя и других людей);
- управление (навык контроля собственных чувств);
- использование (эмпатия, способность и стремление к саморазвитию).
Существует несколько тестов, которые помогают определить уровень EQ (например, Бостонский опросник). Вы можете найти их в интернете и провести самодиагностику.
Инструменты для развития собственного EQ
Ученые выяснили, что уровень интеллектуального развития предопределен генетически. Эмоциональная чуткость пока не исследована полностью, но уже известно, что она может возрастать по мере получения жизненного опыта. Это означает, что ее можно и нужно развивать. Постоянное стремление к самопознанию – залог понимания себя и других. Для этого есть простые правила:
- Честность. Рекомендуем написать на листке бумаги три качества, которые вам в себе категорически не нравятся. Напротив них нужно указать, какие позитивные черты они содержат. Например, подготовка к экзамену вплоть до его начала может указывать на излишний перфекционизм (всегда кажется, что материал еще не изучен полностью). В отрицательных качествах других людей тоже можно найти что-то позитивное;
- Осознанность. Научитесь разделять себя и свои эмоции. То, как вы реагируете в моменте, не обязательно характеризует вас как личность, это может является лишь временной, ситуативной реакцией;
- Интуиция. Для развития этого навыка полезно смотреть фильмы с выключенным звуком и пытаться понять, что говорят, о чем думают герои. Затем следует повторить просмотр, но уже с включенным звуком. Развивайте этот навык и в повседневной жизни, ведь люди часто скрывают свои эмоции;
- Эмпатия. В процессе общения анализируйте язык тела собеседника. Поразмышляйте, к примеру, почему в определенный момент разговора он принимает напряженную позу или активно жестикулирует. Вспомните, как в подобных обстоятельствах держитесь вы. Проведите аналогии и попробуйте понять, что чувствует ваш собеседник;
- Управление отношениями. Осознанно влияйте на чувства и настроение других людей: развеселите их, рассказав забавную историю, настройте на деловой лад, говоря о текущих рабочих задачах. Вскоре повысится ваша эмоциональная компетентность.
Высокий эмоциональный интеллект полезен не только в повседневной жизни. Он считается одним из важных навыков при приеме на работу. Стоит выделить время, чтобы его усовершенствовать. Существует множество методик, которые изучают самостоятельно или с помощью психолога.