Как прожить уход близкого человека

Потеря близкого человека – серьезное, часто неизбежное потрясение. Событие травмирует, выбивает из колеи, забирает почву из-под ног. Переживать горе, грусть, утрату нормально, не прячьте эмоции. Избегайте застреваний в негативном состоянии, продуктивно поработайте с собой. Расскажем, как справиться с горем от потери близкого, чем будет полезной помощь психолога.

Суть переживания утраты

Темы смерти, близких отношений, привязанности, потерь носят табуированный характер. Зависеть от других становится опасно, стыдно. Позволять грусть, печаль, отчаяние – недостаточно позитивно, осуждаемо.

Отменить события, эмоции, чувства нельзя. Отрицание — путь в никуда, нужно признать наличие чувств, их глубину, позволить происходящему быть. Горе от потери близкого человека бывает сильным, глубинным, долгим. Оно лишает жизнь привычных красок, обездвиживает, забирает смыслы, цели. Многие люди встают на дорожку саморазрушения, забываются в алкоголе, работе, случайных связях. Это поможет забыться на время, но принять и пережить нет.

Природа предусмотрела механизм проживания (от слова «проживать», не забываться, обратите внимание) горя. Он дает новые смыслы жизни, помогает при тяжелых утратах. Фрейд в работах описывал горе как сложный психоэмоциональный процесс, сопровождающийся душевными тяжелыми страданиями. После завершения работы горя энергия высвобождается, возвращается человеку. Ее можно тратить на обогащение, развитие, текущие дела. Образ ушедшего человека сохраняется в душе без боли, других острых чувств.

Рекомендации специалистов

Чтобы прожить горе поэтапно, освободиться от гнетущих эмоций, тоски, депрессии, сожалений, человек делает многоэтапную работу.

Признание

Признайтесь: смерть произошла. Вам не приснилось – худшее случилось, отрицания бессмысленны. Сначала психика человека на автомате пробует установить контакт с ушедшим человеком – ищет в толпе, звонит, оставляет место за столом.

В норме этап не затягивается, проходит самостоятельно. Некоторые люди прибегают к мистическим практикам, чтобы сохранить контакт с усопшим. Задача – признать факт смерти, пойти дальше.

Переживание боли

Боль утраты сильная, руководит чувствами, действиями. Дайте время на проживание. Отрицание растянет процесс восстановления на долгое время, примите все, как есть. Это ускорит прохождение острых стадий и даст поддержку окружающих – после смерти люди помогают, выслушивают, со временем решают, что хватит.

Как справиться с потерей близкого, когда помощи нет? Позволить людям быть любыми, не давать обратную связь. Если испытываете дискомфорт от общения, откажитесь от него. Полезной будет консультация психолога, курс психотерапии. =

Изменение распорядка жизни

Прежний образ жизни после ухода близкого становится невозможным. Реорганизуйте быт, повседневные ритуалы, чтобы поддержать себя. Ушедший делал много в вашей жизни? Решите, как действовать без него, справиться с задачами, делегировать их. Постепенно ситуация выровняется.

Жизнь дальше

Живые остаются на земле, продолжают жизнь. Выстройте новое отношение к усопшему, продолжите работать, радоваться, заниматься делами. Не стесняйтесь земных желаний: близкий человек порадуется оптимизму, жизнестойкости.

Горе – не болезнь, терапия не требуется. Дайте выход эмоциям, позвольте себе чувствовать. Боль поначалу острая, затем притупляется. Через год-другой можно жить без близкого человека, храня память.

Техники самопомощи

Способов, как справиться со смертью близкого человека, много – от курса психотерапии до практик самопомощи. Разрешите себе чувствовать, откажитесь от отрицания. Признайте, примите эмоции. Хорошо помогают йога, медитации, размеренное дыхание, прогулки, занятия любимым делом. Старайтесь выходить на улицу, высыпаться, давать себе поддержку. Не заставляйте насильно активничать – выждите время.