Психологическое выгорание — что это, рекомендации психолога

Психологическое выгорание встречается достаточно часто, профилактика поможет предотвратить негативные последствия. Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) наблюдается на фоне сильного продолжительного стресса. Пациент переживает нагрузки, чувствует упадок сил, неспособность справляться с нагрузками. Данное состояние возникает не только у занятых на работе людей и студентов. Домохозяйки, а также родители в первый год жизни ребенка могут чувствовать выгорание из-за повышенных нагрузок.

Что такое психологическое выгорание

Данное состояние возникает на фоне истощения центральной нервной системы. Психологическое выгорание является следствием накопленного и не находящего выход напряжения. Процесс сопровождается ухудшением психического состояния, потерей интереса к жизни, безразличием к себе, работе, личной жизни. На поздних стадиях может проявляться выраженная агрессия к людям. Синдром психологического выгорания впервые был диагностирован у людей, которые помогают людям (врачи, преподаватели, спасатели и др.). Позднее данное состояние стали диагностировать у родителей, вынужденных много времени проводить с детьми.

Стадии психологического выгорания

В соответствии с классификацией Дж. Гринберга различают следующие стадии психологического выгорания:

• «медовый месяц» — сотрудник проявляется себя активно, решает все возложенные на него задачи, чувствует мотивацию, азарт;
• «дефицит топлива» — характерными признаками являются апатия, радость от проектов сменяется усталостью, процесс сопровождается снижением результативности, разочарованием, все затруднения кажутся непреодолимыми;
• хронические симптомы — на фоне психологического и физического истощения возникают соматические проблемы, обостряются хронические болезни, человека раздражают работа и окружающие, он теряет контроль над эмоциями, чувствует нервное напряжение;
• кризис — снижение, иногда утрата работоспособности, разочарование, неудовлетворенность результатами работы, сомнения в уровне жизни;
• «пробивание стены» — выгорание является постоянной частью жизни, затрагивающей все ее аспекты, карьера и личные отношения под угрозой, состояние сопровождается опасностью развития заболеваний.

Избежать негативные последствия позволит обращение за психологической помощью.

Рекомендации психолога

Предотвратить тяжелые последствия синдрома психологического выгорания позволит соблюдение правил. При наличии проявлений СЭВ следует предпринять определенные действия.

Рекомендации психолога, что делать при психологическом выгорании:

1. Перерывы. Уход из дня сурка поможет прервать порочный круг, отличный выходом является отказ от совершения повторяющихся однообразных действий изо дня в день. Перерыв может быть ежедневным на час, еженедельным на 2-3 часа. Чтение книг, просмотр фильма, ароматная ванна, посещение кинотеатра, спортивного зала, походы по магазинам помогут отвлечься и успокоиться. Хобби, увлечения также помогут разнообразить жизнь. Отпуск на 1-3 недели позволит восстановить силы.
2. Делегирование полномочий на работе или дома. Отказ от навязанных обязанностей на работе, отслеживание графика, перераспределение функций позволят снизить нагрузку на работе. Мама может привлечь к воспитанию ребенка отца, других родственников. Они могут не только посидеть или погулять с ребенком, но и покупать продукты, выполнять другие поручения.
3. Признание своей неидеальности. Следует помнить, что идеальных людей не существует, все допускают ошибки. Признание своих недостатков позволит развить к себе любовь.
4. Соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание. Стандартная продолжительность сна составляет 7 часов. При необходимости можно выделить время на полуторачасовой сон в течение дня. Трехразовое питание позволит сохранить силы до вечера. Ежедневные получасовые прогулки на воздухе также помогут расслабиться.
5. Составление плана на каждый день. Структурирование времени поможет установить приоритеты, что позволит бороться с ленью.
6. Физические нагрузки. Двигательная активность способствует выработке серотонина. Гормон отвечает за эмоции и энергии, нужные для нормальной жизни. Ежедневная десятиминутная зарядка позволит не только улучшить форму, но и повысить самоорганизацию.

Распознать симптомы психологического выгорания можно на ранних стадиях самостоятельно или после прохождения тестов. Специалист поможет найти причины его возникновения, при необходимости назначит лечение. Консультацию психолога можно получить по телефону или на личном приеме.