Как защититься от потока негативных новостей

Плохих новостей много, хороших почти нет. Экономический кризис, пандемия, конфликты, землетрясения, войны – можно утратить здравый смысл. Как правильно жить? Стоит ли все читать, смотреть? Что такое психоинформационная гигиена? Как защитить психику от плохих новостей?

Цели СМИ

Средства массовой информации преследуют определенные цели, помимо информирования слушателей, читателей. Главная задача – вызывать сильные эмоции. Чем драматичнее, громче заявления, тем интереснее результат. Поэтому некоторые новости склонны раздувать, драматизировать, приукрашивать. Понимание этого поможет снизить градус важности информации.

Объективной истины нет

СМИ нередко рисуют искаженные картинки реальности. Причинами могут быть и стремление к росту просмотров, и ставка на скандалы.

Скучные, серые новости не читают, в удержании внимания все средства хороши. Современную жизнь сложно назвать спокойной, гладкой, но масштабы катастроф часто создают искусственно.

Выбирайте источники

Самый простой способ защититься от новостей – отказаться от их прочтения, просмотра. Можно остановиться на проверенном источнике, критически воспринимать информацию. Многие издания склонны «раздувать» сенсации, преувеличивать, откровенно врать, для желтой прессы это — основное занятие.

Смотрите контекст

Новость с нуля редкость, обычно куски сообщений вырывают из контекста, получается громкое, ложное заявление. Зачем? Чтобы смотрели, читали, ведь скучные новости набирают мало просмотров. Ищите информацию, проверяйте, оценивайте. Часто новости нацелены на формирование гнева, страха. Отлавливайте в себе эти эмоции.

Блокируйте токсичные аккаунты

Не только СМИ, но и подписки в социальных сетях способны стать источником стресса, расшатать нервную систему. Если понимаете, что какой-то пользователь либо определенный паблик вызывают ощущение тревоги, отпишитесь от них, а еще лучше заблокируйте. Прислушивайтесь к эмоциям в теле – они не врут, нужно только вовремя реагировать. Когда ощущаете скованность, внутренний зажим, злость, желание спрятаться, убежать, – это ответы на провоцирующие факторы. В жизни хватает стрессов, зачем вам дополнительные?

СМИ – это не только новости

Компромиссный  вариант для всех, кто не может отказаться от просмотра, прочтения СМИ. Выбирайте нейтральные рубрики —  например, культура, искусство или жизнь в других странах. Так удовлетворите внутреннюю потребность в свежих новостях и не почерпнете очередную порцию негатива.

Берите тревогу под контроль

Когда ощущаете беспокойство, тревогу, стресс, познакомьтесь с ними поближе. Мыслите логически – что опасно, а что живет только в вашем воображении. Развейте страх до крайности – к чему он приведет в наихудшем случае. Это позволит успокоиться и перестать бояться «теней». Чувства, мысли можно выписывать на листок бумаги.

Если ЦНС нестабильная, есть психические расстройства, стоит ограничить просмотр новостей. Хорошего они вам ничего не дадут.

Хотите отказаться от новостей совсем?

Это хорошее решение. Вряд ли вы пропустите что-то серьезное – события в мире происходят, все меняется, а многие новости все равно стреляют в воздух. Другой способ, как перестать читать плохие новости – отфильтровать источники информации и научиться выбирать материалы по заголовкам. Если название говорит о том, что в публикации будут очередные интриги, скандалы и нагнетания, стоит просто закрыть ее.

Когда чувствуете, что потоки негативных новостей расшатывают, вызывают стресс, дайте себе отдохнуть. Отказ от просмотра телепередач на время станет прекрасным решением. Если не можете жить в информационном вакууме, установите ограничения, например, после 7 вечера ничего не смотреть и не читать.

Негативные эмоции накопились, стресс стал хроническим, развилась депрессия или тревожность? Обратитесь к психологу. Он поможет обрести опоры внутри себя и выработать эффективную информационную гигиену.