Как родителям справиться со стрессом

Воспитание детей практически всегда сопровождается серьезным стрессом. Родители могут работать или постоянно находиться дома, пребывать в браке или одиночестве, иметь хорошие либо посредственные отношения с супругом, но нагрузки все равно немалые. Любая из этих ситуаций нормальна, главное понять себя и освоить действенные методы релаксации. Они помогут эффективно противодействовать стрессам, оставаться в тонусе и сохранять спокойствие. Интересна эта тема? Далее разберем, как родителям справиться со стрессом, какие навыки самоконтроля можно освоить.

Опасность хронического перенапряжения

Проблема не появляется в один день – обычно копятся разные факторы, мы длительное время не даем себе нормального отдыха, что-то терпим, а потом силы заканчиваются. Напряжение возникает на фоне беспокойства, спешки, чувства опустошенности. Реакция естественная для организма – тело готовится к нападению либо побегу при столкновении с угрозой. Но в норме за напряжением следует расслабление – если его не происходит, повышенный тонус сохраняется, мы истощаемся.

Расслабление – навык, который можно и нужно осваивать. Когда мы отпускаем напряжение, тело получает сигнал – ситуация безопасна, можно ни о чем не переживать. Способы расслабляться есть разные – медитации, глубокое дыхание, остановка переживаний и мыслей в голове усилием воли, занятие приятными вещами. Пробуйте разные методы, чтобы найти свой.

Понимание, как родителю управлять стрессом, положительно влияет на качество жизни всех членов семьи. Высокий уровень напряжения действует на людей по-разному, но неприятные симптомы точно будут. К ним относят бессонницу, усиление либо снижение аппетита, головные боли, дискомфорт в животе, раздражительность, сниженную концентрацию внимания. Хронический стресс – спусковой крючок многих заболеваний. Он ослабляет иммунитет, повышает восприимчивость к инфекциям и стрессам.

Постепенное расслабление

Первый метод, который поможет отпустить переживания, проблемы и восстановить баланс в теле. Постарайтесь максимально напрячь мышцы голеней и ступней, затем расслабить их. Сосредоточьтесь на области выполнения упражнения.

Проделайте аналогичные действия с мышцами кистей. Руки в кулаки нужно сжать как можно сильнее, потом постепенно расслабить их. Повторяйте действие с разными группами мышц. Если все делаете правильно, то постепенно ощутите спокойствие, расслабление и умиротворение.

Глубокое дыхание

Хорошая релакс-техника, к которой можно прибегать дома, на работе, во время прогулки. Суть в том, что даже в спокойном состоянии многие люди дышат неверно – это приводит к недостаточному насыщению организма кислородом (а он нужен для выработки энергии, очистки организма).

Как родителям пережить стресс? Сначала нужно наладить дыхание, сосредоточиться на процессе. Это снимет напряжение, поможет обрести ясность мыслей и с «холодной головой» подойти к решению проблемы. Можете сидеть, стоять или лежать. Руки желательно расположить на животе под ребрами. Начинайте дышать глубоко и медленно – если все будете делать правильно, то ощутите увеличение грудной клетки. Повторяйте упражнение ежедневно по несколько раз, 5-10 минут на сеанс достаточно. Технику рекомендуют психологи и альтернативные практики.

Другие способы снять напряжение

Неплохо отвлекает прослушивание музыки – главное, чтобы выбранные треки вам нравились. Повышает стойкость к стрессам занятие любимым делом, хобби, регулярное выделение времени на себя.

А вот кофеином и алкоголем лучше не злоупотреблять. Они не дают расслабление, а только усугубляют ситуацию. Развивайте позитивное мышление, учитесь прощать и отпускать обиды. В случае с детьми важна безусловная любовь – когда она есть, многие вещи кажутся мелочами.

Если справиться с трудностями самостоятельно не получается, обратитесь к специалистам. Опытный психолог поможет понять, как расслабиться. В центре «Доверие» есть группы психологической помощи – это хороший вариант для родителей, которым хочется почувствовать, что с этой проблемой борются не только они.