Как победить нервозность по пустякам

У большинства из нас периодически появляется вопрос, почему люди нервничают по пустякам и можно ли сделать так, чтобы стрессы не оказывали особого отрицательного влияния на психику и на весь организм в целом. Избавиться от излишней нервозности иногда удается самостоятельно, но нередко людям с такой проблемой требуется помощь специалиста. Если вы видите, что не можете перестать волноваться по незначительным причинам, что крайне негативно сказывается на работе, личной жизни, то стоит обратиться в центры, оказывающие психологическую помощь.

Как проявляется нервозность и сильное беспокойство

Волнение, тревожность присутствуют в жизни каждого, это считается нормальным, если случается время от времени по вполне объяснимым причинам. Но иногда ситуация выходит из-под контроля, то есть нервозность начинает беспокоить по пустякам, которые точно не стоит рассматривать как нетривиальные, требующие концентрации сил.

Тревожность делится на адекватную и неадекватную. В первом случае возникшую нервозность объясняют объективной проблемой, например, конфликтом дома или с коллегами. Неадекватная тревога появляется на фоне отсутствия объективных проблем. В этом случае нейтральные происшествия человек воспринимает как ситуацию, несущую угрозу ему или близким.

Нерациональная тревожность чаще всего состоит из нескольких компонентов:

• Эмоционального. Включает неприятные страхи, переживания, чувство вины, сниженное настроение, высокую требовательность к себе, депрессивные мысли;
• Когнитивного. Проявляется ухудшением мышления, памяти, нарушением внимания;
• Телесным. К физическим симптомам нервозности относят усиление сердцебиения, учащение дыхания, тремор рук, ощущение комка в горле, чрезмерное потоотделение, сухость горла, ротовой полости.

Сильное беспокойство может проявляться раздражительностью, самокритикой, гневом. Есть внешние признаки неадекватной реакции – потирание лица, покусывание губ, сжимание пальцев, постоянное дерганье одежды, волос, ремня сумочки.

Почему возникает неадекватная тревожность

Причин патологического беспокойства при отсутствии объективных причин масса. И не все они связаны с особенностями психической деятельности. Если вы действительно хотите знать, как перестать нервничать по пустякам, то нужно постараться найти причину эмоциональной нестабильности, это может быть:

• Наследственность. От родителей нередко переходит склонность к астении, быстрая истощаемость нервной системы;
• Неблагополучная обстановка, окружающая с детства. Склонность к тревоге отмечается у тех, кто провел дошкольную, школьную жизни в обстановке постоянной напряженности;
• Следствием полученных физических, психологических травм;
• Осложнением основного соматического заболевания. Нередко повышенная тревожность возникает на фоне употребления определенных медикаментов;
• Конфликтные, трудно решаемые ситуации с близкими;
• Органические поражения головного мозга;
• Алкоголизм;
• Хроническая усталость.

Повышенная тревожность может возникнуть по причине полного отсутствия физических нагрузок и заниженной самооценки. Проблема часто появляется в тех случаях, когда долго не удается найти работу, либо трудовая деятельность требует мобилизации внутренних ресурсов.

Справляемся с тревожностью

Тем, кто действительно хочет узнать, как успокоиться и перестать нервничать, нужно начать с выяснения основной причины патологического состояния. Желательно постараться сразу обратиться к невропатологу или психологу. Врачи назначат необходимые обследования, анализы, консультации узкоспециализированных специалистов. После получения результатов диагностики подбирают терапию.

Самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями помогают следующие советы:

• При появлении признаков патологической тревожности сначала следует постараться успокоиться. Некоторым помогает углубленное дыхание, другим концентрация на определенной части тела, на позе, окружающей обстановке. Отвлечься нужно постараться хотя бы на 2-3 минуты;
• Постарайтесь выяснить, с чем связана ваша нервозность. Определите те вопросы, которые кажутся самыми «паническими», проиграйте мысленно сценарий развития события в негативную сторону. Желательно правильно представить, что случится при самом плохом варианте, какие последствия для вас будут. Это упражнение помогает трезво оценить окружающую действительность, ведь чаще всего именно неизвестность пугает больше всего;
• Подумайте, можете ли вы повлиять на ситуацию, есть ли возможность изменить ее в другую сторону. От неконструктивных мыслей часто отвлекают реальные дела.

При повторяющихся эпизодах повышенной тревожности, исключают факторы, негативно отражающиеся на работе нервной системы и психических процессах. Отказаться следует от просмотра новостей, фильмов ужасов, драм, особенно перед ночным отдыхом. Рекомендуется улучшить питание, добавив богатые на витамины и микроэлементы продукты. Полезны для нервной системы физические тренировки, прогулки на свежем воздухе, разговоры по душам с близкими.

Очень хорошо многим помогает работа с психологами. В лечебно-профилактическом центре Доверие созданы группы психологической помощи, в них с пациентами занимаются специалисты высокой квалификации, способные вернуть спокойствие в самых сложных случаях. Узнать все о работе нашей организации можно по телефону.